config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

 30 দিনের প্ল্যান চ্যালেঞ্জ করুন 
প্যাঙ্ক ব্যায়ামগুলি আপনার 
 সমগ্র কোর  জোরদার করার জন্য আপনি করতে পারেন এমন সামগ্রিক সেরা ব্যায়ামগুলির মধ্যে একটি। এবং মনে রাখবেন, আপনার কোর শুধু আপনার abs ছাড়া একটি সম্পূর্ণ অনেক অন্তর্ভুক্ত।

মাত্র এক মাসে আপনার শরীরকে কিভাবে টোন করবেন? Planking একটি পুরো শরীরের workout হয় এবং আপনি শুধুমাত্র পঙ্কিল দ্বারা 5 মিনিট কম আপনার শরীরের রূপান্তর করতে পারেন।

আপনার মধ্যম টোন এবং আপনার ব্যালেন্স এবং অঙ্গভঙ্গি মাত্র 30 দিনের মধ্যে উন্নীত করার জন্য আপনার প্লেঙ্কটি (অথবা প্রথমবার ধরে ধরতে শিখুন) পারফেক্ট।

একটি শক্তিশালী কোর একটি শক্তিশালী শরীরের ভিত্তি। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: যদি তার ট্রাঙ্কটি দৃঢ় এবং স্থিতিশীল না থাকে তবে একটি গাছ পড়ে যায়। কোর কাজ করছেন শুধু আপনার মধ্যম নয়, হয়; আপনার দৃঢ়তা এবং ভারসাম্যকে উন্নত করার সময় একটি শক্তিশালী কোর থাকা আপনাকে আরও ভাল রানার, সার্ফার, বা যোগি (অথবা আপনি যা করতে চান তা) করতে পারবেন। আপনার কোর কাজ করা আপনার ব্যাক-ব্যাক ব্যথা থেকে রক্ষা করতে পারে - এবং হ্যাঁ, এটি আপনার ABS টোন করবে।

সেরা কোর আবৃত ব্যায়াম সেখানে প্লেক আছে। শুধুমাত্র আপনার abs, glutes এবং hamstrings এর জন্য কাজের বিস্ময়গুলি প্লে করবে না, এটি আপনার মানসিক সহ্যশক্তিকে তীব্রতর করে তুলবে। চ্যালেঞ্জ আপনাকে মাসিক অগ্রগতি হিসাবে প্রতি কয়েক দিন আপনার প্যাঙ্ক একটু একটু ধরে রাখতে pushles। মাসের শেষে, লক্ষ্যটি 5 মিনিটের ফাঁক রাখা। Planks আপনার কোর শুধুমাত্র জন্য একটি মহান ব্যায়াম না, কিন্তু প্লেঙ্কিং এর সুবিধা একটি শক্তিশালী ফিরে, এবং ভাল ভারসাম্য এবং অঙ্গভঙ্গি অন্তর্ভুক্ত।

আমরা একটি সহজে অনুসরণ 30 দিনের প্ল্যান চ্যালেঞ্জ তৈরি করেছি যা আপনাকে কোনও সময়ে শক্ত দৃঢ় কোরের সুবিধাগুলি পেতে পারে। আপনার লক্ষ্য আপনার শরীরের ওজন ধরে রাখার সময় পুরো সময় সঠিক ফর্ম বজায় রাখা হবে। এর মানে হল আপনি আপনার পুরো শরীরকে সোজা রেখায় রাখবেন, আপনার হিল থেকে আপনার পোঁদ থেকে আপনার কাঁধ পর্যন্ত।

Plank চ্যালেঞ্জ কোন বয়সের পুরুষ এবং মহিলাদের উভয় জন্য উপযুক্ত। কোন সরঞ্জাম বা বিশেষ ধরনের যন্ত্রপাতি প্রয়োজন, শুধু আপনার শরীর।

প্লেক শরীরের ওজন কমানোর একটি ফর্ম যা কখনও দূরে যাবে না, কারণ এটি এত শক্তিশালী এবং আপনার অংশে অল্প পরিমাণের প্রয়োজন। প্লাঙ্ক আপনাকে খুব অল্প সময়ের মধ্যে উল্লেখযোগ্য ফলাফল অর্জন করতে সহায়তা করে। আমাদের ক্ষেত্রে, প্রশিক্ষণ মাত্র 1 মাস।

বেশিরভাগ সময়ই সর্বাধিক ব্যায়াম আপনার ফিটনেস দাবির জন্য সর্বাধিক লাভের ফলাফল এবং প্যাঙ্কটি সেই বিভাগে পড়ে। প্লেক আপনার কোর sculpting জন্য ভাল, কিন্তু শুধুমাত্র যে, এটি আপনার গুঁতা এবং hamstrings পাশাপাশি কাজ করে।

এই 30 দিনের প্লেট চ্যালেঞ্জ আপনার জন্য যারা একটি ছোট কোমর এবং সেক্সি সমতল পেট পেতে চান নিখুঁত।

বৈশিষ্ট্য:
রেকর্ড রেকর্ড স্বয়ংক্রিয়ভাবে অগ্রগতি
- মোট 5 টি চ্যালেঞ্জ
- আপনার নিজের চ্যালেঞ্জ তৈরি করুন
- ব্যায়াম তীব্রতা বৃদ্ধি এবং ধাপে ধাপে অসুবিধা
- প্রতিটি planking ব্যায়াম জন্য আপনার সেরা প্রচেষ্টা ট্র্যাক রাখুন
- শুরু এবং মধ্যবর্তী জন্য উপযুক্ত একাধিক workout পরিকল্পনা

 আপনার শরীরের রূপান্তরিত করবে এমন 30-দিনের প্লেঙ্ক চ্যালেঞ্জটি অনুসরণ করে আপনার ফিটনেস লক্ষ্যগুলি অতিক্রম করুন।
প্লেট চ্যালেঞ্জ সঙ্গে 1 মাস আপনার বেল আঁট। এখন ডাউনলোড করুন! 

আপ স্বন এবং আপনার মূল AB পেশী বাড়াতে 30 দিন তক্তা চ্যালেঞ্জ নিতে।

30 Day Plank Challenge

Latest Version of 30 Day Plank Challenge

Other versions